2 w tygodniu

[...] a 50 metrów na basenie przepływam w około 58 sekund. Wyniki te dają mi zaliczenie. Jednak z bieganiem jest gorzej. Tzn. biegam na dłuższym dystansie (ok. 6-7 km) 3 razy w tygodniu. Tempo nazwijmy je: średnie, przy czym z tym dystansem nie mam problemów pod kątem wydolnościowym. Teraz przyszedł czas na czasówkę na 1km i jest tragedia. Czas: [...]

[...] stracic ok. 10cm co jest jak najardziej wykonalne, gdyz na udach jest duzo fatu. Na silownie niestety sobie teraz pozwolic nie moge, gdyz poprostu czasu brakuje. 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walk, do tego mam zamiar biegac ok 4 razy w tygodniu z rana ( oczywiscie na czczo). No i moje pytanie brzmi : co jeszcze dolozyc do tych aerobow, [...]

[...] świadomość że bilans kaloryczny ma być dodatni. Planuję przytyć około 5-7 kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: nic Opisz swój plan treningowy: Trening rozbity na 3 w tygodniu napisze go ogólnie, 1. dzień, Klatka, triceps, brzuch 2. Plecy, biceps 3. barki, przedramię i lędźwiowa część kręgosłupa na maszynce Cel cyklu: masa w miarę [...]

[...] (ok.35 cm) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 4 x w tygodniu, zazwyczaj robię interwały (2 min x 6 km/h, 1 min x 11 km/h, 1 min x 12 km/h, 1 x 12,5 lub 13 km/h) x 5, nie biegam dłużej niż 35-40 minut robiąc około 5 km, przed [...]

Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]

[...] ciąg (20/30/40kg) * pompki na poręczach (3 serie po 4x) * biceps (7/9/12kg na jedną rękę) * podskok do drążka i opuszczanie przy szerokim nachwycie (4x tylko dam radę) Siłownia 2 dni w tygodniu plus 3x w tygodniu bieganie (i od miesiąca tak). Przed treningiem 5 minut rowerek stacjonarny, 5 minut bieżni. Po treningu rozciąganie i 10 minut bieżni.

[...] fizyczna? Głównie to tenis ziemny, najczęściej jak tylko się da }:-( lecz wraz z pogarszającymi sie warunkami atmosferycznymi gry będzie coraz mniej. W roku szkolnym raz w tygodniu dochodzi basen. Oczywiści jeśli będą potrzebne jakieś dodatkowe informacje, to proszę pytać ;-D A o to mój plan: (wzorowany na artykule DreamEvil'a, któremu bardzo [...]

[...] tab. + boldenol 20 ml + superanabolon 20 amp. - anabol 200 tab. 8. Cel cyklu - przyrost masy mięśniowej 9. Odstęp od ostatniego cyklu - wrzesien 2006 10. Trening - 4 razy w tygodniu - kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu 11.Pozim tkanki tłuszczowej - nie mam pojęcia 12.Stan zdrowia - dobry 13. skłonność do łysienia/porostu owłosienia - [...]

[...] Narazie jest 67 kg i 76 cm w pasie. Mój problem polega na tym, że 76 cm w pasie jest od dłuższego czasu i już nie schodzi nic. Oprócz diety uprawiam muay thai 2 razy w tygodniu treningi dla zaawansowanych do tego w sobote basen, raz na tydzien bieganie 45 min, i do tego dochodzi raz w tygodniu piłka nożna. Czy powinienem coś w tej diecie [...]

Witam! W wakacje udało mi się stracić kilka kg tłuszczu. Stosowałam dietę niskowęglowodanową(60-80g w). Jadłam sporo zdrowych tłuszczy. Biegałam interwałowo 2 razy w tygodniu + 1-2 razy aeroby na rowerze. Po pewnym czasie miałam problemy ze strony układu hormonalnego(zaburzenia miesiączkowania). Pozwoliłam sobie raz na słodycze, nie jadłam ich [...]

[...] nie jest poprostu stluczony, mysle ok to dobrze ze nic sie powazniejszego nie stalo. Zdjecie przeswietlenia 2013 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/638c677c85af.jpg Po tygodniu bol ustapil, moglem juz prawie w pelnym zakresie ruszac reka. Po miesiacu od tego zdarzenia obudzialem sie rano nie mogac ruszyc w ogole prawa reka, trzymalem ja [...]

[...] jednak obciąć trening siłowy z 3 do 2 dni. Tutaj pojawia się pytanie czy to dobry pomysł i czy nie będę mieć dużych strat robiąc tak? Zastanawia mnie jeśli już te 2 dni w tygodniu to jaki trening wybrać? Ułożyć plan, myślę, że nie problem, ale zastanawia mnie co będzie lepszym wyborem. W teorii najlepszym wyborem z FBW (zawsze robiłem fbw) [...]

[...] zwierzęcych , jedyny olej to lniany do sałatek go dodaję , dużo ryb , dużo kurczaka , dużo warzyw , wołowe gotowane w warzywach , słodkie czasem ( czekolada ) raz w tygodniu. Wymiary: Wzrost: 186 cm Waga: 89,5 kg zbite ze 105KG Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 62 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 57 cm Obwód [...]

[...] i białko rozpuszczane w mleku, po kilkudziesięciu minutach ryż (zwykły lub ciemny), drób 5 posiłek twaróg półtłusty, warzywo, oliwa z oliwek Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu (siłowo) i 3 razy w tygodniu uskuteczniać bieganie + skakankę. Teraz moje pytania 1) Czy dieta jest stosowna do moich założeń? 2) Jak bardzo powinienem sie jej [...]

[...] 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu domowa siłownia, od czasu do czasu rower stacjonarny/bieganie (średnio raz na tydzień) Odżywianie : dieta low carb, jeden dzień w tygodniu nie trzymam diety i jem [...]

[...] sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie [...]

[...] chyba nie jest to aż takie ważne) Obwód uda:((uzupełnie , ale chyba nie jest to aż takie ważne) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2 dni w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia + treningi piłkarskie Stosowane aktualnie [...]

[...] co ćwiczyć aby wyglądać lepiej :) + sugestie co do ćwiczeń i odżywek, moze przejść na coś innego?- w sumie jestem zadowolony ale czy na roczne branie tego + ćwidzenie 3 x w tygodniu nie za słabo jestem rozbudowany? Trening mam rozpisany przez trenera na siłowni na masę. Ćwiczę 3 x w tygodniu po 2h, od ok 1,5 roku. Rozgrzewka + aeroby - 20min - [...]

[...] 66 cm łydka: 42 cm klatka: 108 cm / 113 cm biceps: 36 cm / 39 cm Dieta w moim najogólniejszym zarysie ze względu na beznadziejne godziny pracy ( 3 zmianowo na 4 brygady) w tygodniu wygląda mniej więcej tak: Przykładowo Środa DT (praca od 6 do 14) 5.00 jajecznica z 3 jaj + skibka chleba o niskim ig 8.30 2 x serki wiejskie 12.00 jakis owoc [...]

[...] i przyroście w bicepsie, lekkiemu uwypukleniu klaty i tricepsów nic więcej się nie dzieje. - z diętą dalej na bakier Jak chciałbym żeby było: - jak rozłożyć ćwiczenia żeby w tygodniu wykorzystać hantle a w weekend siłownie? - ile razy na jakie mięśnie można ćwiczyć w tygodniu? Jeżeli nie chcę ćwiczyć na "zakwasach"? - nie zależy mi na tym, żeby [...]